隨著時(shí)代的進(jìn)步，科技的發(fā)展，我們大家對于鍛煉身體越來越重視了，而近幾年出現(xiàn)的室外健身器材為我們的鍛煉身體帶來了方便，雖然這些健身器材的種類功能多，但是長期使用它們鍛煉也不太好，如果配合一些健身運(yùn)動來鍛煉效果會更好些。

　　然而，健康專家的研究表明，不合理的體育鍛煉會給健身者帶來諸多危害。許多流行的健身活動由于運(yùn)動方式選擇不當(dāng)，不但無法起到健身效果，相反會引起心臟、關(guān)節(jié)、肌肉、眼部等許多器官受損，因此，專家提醒，健身切忌盲目，必須科學(xué)地選擇。下面小編偉大家介紹幾種健身運(yùn)動的方法及功能，希望可以對您有所幫助。

　　(1)散步是高血壓患者最佳的鍛煉方式。因?yàn)閳?jiān)持長時(shí)間的步行能夠有效地降低血壓。散步可選在清晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般以15～50分鐘為宜，每天一或兩次，步速不宜過快。到戶外空氣新鮮的地方散步，是防治高血壓最簡單易行的運(yùn)動方法。

　　(2) 慢跑或長跑適合慢性病癥較輕者。長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓下降，脈搏平穩(wěn)，消化系統(tǒng)功能增強(qiáng)，病癥減輕。跑步時(shí)間以15～30分鐘為宜，控制速度，不應(yīng)猛跑。冠心病患者則不宜長跑和快跑，以免發(fā)生意外。在寒冬或天氣惡劣時(shí)，可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上練習(xí)，效果也很好，但要控制運(yùn)動強(qiáng)度。

　　(3)瑜伽是科學(xué)瘦身的最佳方式，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)韌性及靈活性、保持苗條的體態(tài)，其顯著的瘦身療效比其它各式減肥方法都更加科學(xué)和安全。你可以每天早上起床后或晚上睡覺前練習(xí)各種不同的姿勢，每天練習(xí)20～30分鐘即可。開始你會感覺肌肉有些酸痛，不過洗個熱水澡就會很快消除了。

　　(4)太極拳適合高血壓患者及老年人。太極拳動作輕柔，通過全身肌肉的放松使血管通暢，促進(jìn)血壓下降。打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，并改善提高人體動作的平衡性和協(xié)調(diào)性。

因此，通過上述為大家介紹的健身運(yùn)動方法和功能可以對您有所幫助，其實(shí)每樣健身器材或健身運(yùn)動都有他自己的方法和功能及適合什么樣的人使用，只要你留心注意了，你就能選出適合自己的。